Dieta ceto para mulheres

No artigo, falamos sobre o que é um ceto-diet para perda de peso. Falamos sobre seus princípios, produtos permitidos e resultados de perda de peso. Você descobrirá o menu da dieta para a semana e as análises de mulheres que seguiram esse método de poder.

O que é um ceto-diet

Keto-diet (também é chamado de cetogênico) -Um sistema de energia originalmente destinado a crianças que sofrem de epilepsia. Em 1921, o endocrinologista R. Woodyite descobriu que, com uma dieta rica em baixo teor de carboidratos, o fígado forma corpos de cetona. No mesmo ano, o terapeuta R. Uaylder chamou um regime de poder semelhante por um ceto-diet e começou a usá-lo à terapia de epilepsia nessas situações ao tomar medicamentos não trouxe nenhum resultado. Depois de algum tempo, a equipe médica chamou a atenção para o fato de que os pacientes ficaram mais magros e mais fáceis, após o que a dieta Keto recebeu um novo ramo de desenvolvimento.

Muitas dietas bem conhecidas com baixo teor de carboidratos, por exemplo, o Kremlin, são apenas uma variação tardia do ceto-diet.

A essência do ceto-diet

No coração do ceto-dita está o uso limitado de proteínas. A eficácia desse sistema de energia é alcançar a cetose. Vamos agora descobrir o que é a cetose. A cetose ocorre devido ao desenvolvimento de corpos de cetona que são moléculas que transferem energia para o trabalho do corpo. Eles são formados com a falta de glicose no sangue. A ativação do processo de desenvolvimento de corpos cetona ocorre ao usar uma quantidade muito pequena de carboidratos que podem se romper rapidamente para manter o nível de glicose no sangue. Ao mesmo tempo, um certo número de proteínas deve entrar no corpo, uma vez que o excesso de proteína pode ser convertido pelo fígado em açúcar. Os cetons são formados pelo fígado a partir de gordura e são necessários para a operação adequada de diferentes órgãos. Por exemplo, o cérebro humano é capaz de receber energia da glicose e de cetonas. Quando os alimentos em um sistema de ceto, seu corpo muda. Começa a produzir energia quase apenas a partir de gorduras. Há uma diminuição no nível de insulina e uma rápida perda de excesso de peso. Graças a esses processos, o corpo se torna mais fácil extrair energia para a vida de depósitos de gordura. Este é o segredo da eficácia do ceto-diet. Além disso, as vantagens incluem:

• diminuição do apetite;
• O fornecimento de energia inesgotável.

O aparecimento de cetose só pode ser discutido no momento em que o fígado começa a produzir cetonas. Obviamente, você pode alcançar rapidamente esse estado, mas terá que parar de comer completamente. E isso está repleto de várias complicações para sua saúde! Um ceto-diet é uma alternativa à fome-é ela quem ajudará a alcançar o resultado desejado sem consequências negativas, além disso, você pode sentar nele por um longo tempo! A dieta ceto é um sistema de energia ideal para mulheres e homens que procuram obter uma figura esbelta sem perda de massa muscular. Mas antes de sua observância, é necessária uma consulta especializada. A propósito, se você quiser perder peso o mais rápido possível, recomendamos que você tente atuar, atômico e bebendo dietas.

Tipos de dieta

Existem 3 tipos de dieta cetogênica:

• Padrão - é precisamente que a maioria das perdas o adere a ele;
• Target - Durante sua conformidade, o uso de carboidratos rápidos antes do treinamento é permitido;
• Cíclico - 1 dia por semana Você pode reabastecer reservas de glicogênio (na maioria das vezes essa opção é usada pelos fisiculturistas).

As vantagens e desvantagens do ceto-diet

Este sistema de energia tem seus prós e contras. Vamos nos familiarizar com eles melhor.

Vantagens:

• Eficiência. A cetose ajuda você a perder rapidamente o excesso de peso de gordura.
• Você não se sente fome, pois pode comer a lista da lista dos permitidos.
• Não há sequência estrita de pratos. Você pode combinar e escolher produtos com base em preferências pessoais. Lembre -se, é necessário aderir estritamente à fórmula geral BJU. Sua dieta deve consistir em 75 % das gorduras, 20 % das proteínas e apenas 5 % dos carboidratos.
• Durante a perda de peso, você não perde a massa muscular. A redução de peso ocorre devido à gordura visceral e subcutânea.
• Valor terapêutico e preventivo para patologias como oncologia, depressão, epilepsia e doença de Alzheimer. É necessária uma consulta preliminar com um especialista antes de prosseguir com a dieta em tais doenças.
• O baixo índice glicêmico de produtos permitidos no ceto-diet ajuda a melhorar a condição da derme propensa à formação da acne. Descubra quais máscaras faciais da acne podem lidar com defeitos cosméticos da pele.

A dieta tem aspectos negativos:

• Nem todo mundo tem permissão para observá -lo (falaremos sobre contra -indicações abaixo);
• Uma dieta desequilibrada, portanto, com a observância regular da dieta, um exame médico terá que estar em periodicamente;
• Nos primeiros 14 dias de conformidade com a dieta, você pode experimentar fadiga, náusea, problemas com concentração - essa condição se deve à reestruturação metabólica no corpo;
• Durante a perda de peso, o cheiro de acetona pode aparecer na boca - essa é uma condição característica para a cetose;
• A loja apresenta um conjunto limitado de produtos com baixo teor de carboidratos, por esse motivo, você precisará levar comida com você para almoçar e lanches;
• Provavelmente a formação de problemas com o intestino devido à falta de muitas frutas, vegetais e cereais na dieta.

Recomendações

Para entrar na cetose, siga o nosso conselho:

• reduzir o consumo de carboidratos (não superior a 50 g);
• Reduza o número de proteínas aceitas (não superior a 1, 7 g por 1 kg do seu peso corporal);
• Não se preocupe com as gorduras consumidas, porque são a principal fonte de energia no sistema de energia;
• Beba até 4 L de água por dia;
• Evite lanches, pois provocam uma onda de insulina;
• Para aumentar o número de cetonas, tente a fome, mas lembre -se, isso é uma carga séria para o corpo;
• beber vitaminas;
• Salgar a louça, se desejar;
• Consuma óleo de coco prensado a frio, pois possui muitos triglicerídeos de comprimento médio que se transformam em cetonas;
• Tome esportes pelo menos 30 minutos por dia - isso ajudará você a perder peso mais rápido.

Produtos Keto-diet

A perda de peso no KETO-Display é possível apenas se todas as regras e o uso de produtos permitidos forem observados. Oferecemos a você para se familiarizar com a lista de produtos permitidos e proibidos.

Produtos permitidos	Produtos proibidos
Vegetais e manteiga	Pequenos produtos
Peixe e frutos do mar	Todos os tipos de açúcar e em tudo
Carne	Cereais
Ovos	Produtos de farinha
Nozes	Frutas e frutas secas
Produtos lácteos naturais, com exceção do leite	Batatas e outros vegetais que contêm muitos carboidratos
Vegetais verdes, tomates e cogumelos em pequenas quantidades	Milho
Um pequeno número de bagas	Leguminosas
Chá, café	Adoçantes
Vinho seco (não mais que 1 copo), rum, uísque, conhaque (não mais que 50 g)	Cerveja e todas as bebidas alcoólicas com açúcar na composição

Menu Keto-diet

Com base em produtos permitidos e proibidos, você pode elaborar independentemente seu próprio plano de energia para perda de peso. Oferecemos a você um menu aproximado por 1 dia:

• Café da manhã - chá, omelete com queijo e ervas;
• Almoço - peru com cogumelos e ervas;
• O jantar é uma salada de ovos cozidos e azeitonas com a adição de azeite, caçarola de frango.

Menu da dieta Keto por uma semana

Contamos a você sobre a essência de Keto-Dita, a lista de produtos permitidos e proibidos. Agora é hora de apresentar o menu por uma semana.

Dia	Café da manhã	Jantar	Lanche	Jantar
Segunda-feira	Toilação com queijo, 3 omelete de ovos	Salada de legumes, 30 g de arroz integral, frango assado	Nozes	Queijo cottage, peixe, salada de berinjela e abobrinha
Terça-feira	Queijo cottage, 2 colheres de chá de mel	Tomati-cereja, feijão	Nozes,	Queijo cottage, uma versão leve de "Caesar"
Quarta-feira	Toranja, 3 ovos cozidos	Vitela a vapor, ratatui	Abacate	Salada de muffin de ovo, atum e feijão
Quinta-feira	Coalhada e caçarola	Grille frango canela, 30 g de trigo sarraceno	Abacate	Cavala, salada de pepino, cereja e rabanete
Sexta-feira	Toranja, omelete de queijo cottage	Salada Mozarella, pepino, cereja e truta	Nozes	Befstroganov, Ratatuy
Sábado	Ovário com feijão	Feijão cozido com lula	Abacate	Kebabs de porco, salada de repolho chinês, pimenta, alcaparras e cereja
Domingo	Maçã verde, omelete de queijo cottage	Salada Caesar "	Pão, queijo "Adyghe"	Cereja e pepino, coxas de peru em pasta de tomate

Durante a dieta, lembre -se do regime de bebida! E se possível, pratique esportes.

Receitas de ceto-diet

O que é bom ceto-diet, além da perda eficaz de peso? Obviamente, a possibilidade de cozinhar pratos deliciosos e saudáveis! Abaixo, sugerimos que você se familiarize com as receitas Keto Deta que ajudarão a tornar sua dieta durante a perda de peso mais diversa!

Carne assada de gengibre

O prato acabado foi projetado para 2 porções.

Ingredientes:

• azeite - 20 ml;
• cebola - 1 cabeça do meio;
• Alho - 1 cravo;
• Carne - 2 bifes sem ossos;
• tomates - 2 pcs;
• gengibre moído - 5 g;
• Vinagre de maçã - 80 ml;
• Sal e especiarias a gosto.

Como cozinhar:

1. Corte a carne por cima com listras, corte as cebolas e os tomates com cubos, passe o alho pela prensa.
2. Aqueça a panela, despeje o óleo nela e frite levemente o bife de 2 lados em fogo médio.
3. Quando a carne estiver bem frita, adicione alho, tomate e cebola.
4. Em um recipiente separado, misture gengibre, vinagre, temperos. Revestando, despeje a composição na carne.
5. Cubra a panela com uma tampa, reduza o fogo e cozinhe até que o líquido evapora.
6. Antes de servir, polvilhe com verduras.

O conteúdo calórico de uma porção é de 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.

Receita de Salato de Cobb

Ingredientes:

• presunto - 0, 1 kg;
• Cereja - 4 pcs;
• Queijo azul - 30 g;
• ovos - 2 pcs;
• Salada Romano - 2 xícaras;
• abacates - 1 pc;
• Bacon - 2 fatias;
• Sal e temperos - a gosto;
• Dijon Mostarda - 5 g;
• suco de limão - 1 colher de chá;
• azeite - 20 ml;
• Vinagre de maçã - 1 colher de sopa.

Como cozinhar:

1. Corte o presunto com cubos e frite em uma panela untada anteriormente com azeite.
2. Cozinhe os ovos e corte em fatias e queijo com cubos.
3. Coloque todos os produtos nas folhas da salada em forma de tiras.
4. Misture e voe em salada para reabastecer.

Conteúdo calórico de 1 porção 208 kcal. BSU: Esquilos - 31 g, gorduras - 8 g, carboidratos - 3 g.

Caçarola de frango

O prato acabado foi projetado para 4 porções.

Ingredientes:

• peito de frango - 0, 7 kg;
• óleo vegetal - 60 g;
• Molho verde - 85 g;
• Chequem de chantilly - 370 ml;
• azeitonas em conserva - 8 colheres de sopa;
• Queijo feta - 0, 23 kg;
• Alho - 1 cravo;
• Sal e especiarias a gosto.

Para servir:

• Verdes - 0, 5 kg;
• Azeite - 4 colheres de sopa;
• pimenta moída - 1 colher de chá;
• Sal marinho - 5 g.

Como cozinhar:

1. Aqueça o forno a 200 graus.
2. Corte o alho finamente, corte o queijo com cubos.
3. Corte o peito de frango em pedaços, adicione sal e especiarias. Frite em uma panela até a crosta dourada.
4. Em um recipiente separado, misture pesto e creme.
5. Coloque a carne em uma assadeira com queijo, alho e azeitonas. Despeje tudo com uma mistura de pesto e creme.
6. Cozinhe o prato por 30 minutos antes do aparecimento da crosta marrom clara nas bordas.
7. Antes de servir na mesa, decore o prato com verduras.

Resultados

Se você seguir corretamente todas as regras do ceto-diet, poderá obter resultados surpreendentes na perda de peso. Em uma semana, você pode cair 0, 5-2, 5 kg, dependendo das características individuais do corpo. Ao mesmo tempo, você pode sentar nessa dieta o quanto quiser, o que significa que você pode obter uma perda de peso ainda maior. Beba e deixe todos os quilos extras deixarem sua cintura e quadris o mais rápido possível!

Contra -indicações

Abster -se de conformidade com a dieta nos seguintes casos:

• doenças da vesícula biliar;
• gravidez;
• pancreatite, desvio do estômago e uma falta de anamnese nos rins;
• insuficiência hepática;
• tumores no peritônio;
• problemas com a digestão de gorduras;
• Problemas com a motilidade gastrointestinal;
• lactação;
• Porfiry.

Em todos os outros casos, antes de começar a observar a dieta, tente consultar seu médico.